专注力低的人，都有一个特点：不会对抗“碎片化”想法。比如背书的时候，想到自己想要一件羽绒服，于是打开了橙色软件；做题没几分钟，想起自己忘了回朋友消息；书没看几眼就觉得自己渴了、饿了...一点注意力全用在学习之外了。

这几个方法提升专注力，屡试不爽：
1.刻意练习专注力
学习时，先设个心理防线，告诉自己：先专注10分钟，这10分钟必须保持高度集中，一有杂念、立马打消！然后慢慢到20分钟、35分钟...慢慢你会发现，自己定力越来越强，效率也越来越高，能进入心流状态时，知识会主动往脑子里钻！

2.远离诱因
起床后习惯性手机，一刷就是一上午；学习时手机放眼前，刚学没一会，就开始玩起手机。手机是很大一个诱因！！起床时不要立马看手机；学习时，把手机放在视线范围之外。去安静的地方更有利于学习。

3.屏蔽外界不必要的信息
不刷杂乱短的视频，退出与提升自我无关的聊天群，不看八卦，卸载手机上不必要的软件，这样大脑更清晰了，可使用的时间也更多了。

4.定计划但不重计划
以年计划制定月计划、日计划，然后再忘记年计划，因为想得太远容易焦虑。你把每天要做的具体事情打印出来，放到最显眼的位置，去享受每一天的小进步和小成果。

5.聚焦主要目标
定目标一定要聚焦，先列出3个自己最想实现的目标，接着盯着1个，其它2个坚决不去想。比如你决定晚上学习，8点-9点就心无旁骛地先完成这一项任务！这个时间就专注做一件事！

6.实行极简主义
那些花哨的、容易吸引你注意力的文具就少用吧，学渣文具多，到时候都不知道专注力在哪里了。当你把所有精力专注在目标之后，就会感觉整个世界都在给你铺路

7.恰当的休息
身体和心理持续紧绷，是要出问题的，大脑一片混乱的时候，不逼自己继续学习，可以沉浸式休息，也可以去逛超市，压马路。消耗的同时，及时充电！

总结起来就是：
1.起床后20分钟内不碰手机
2.关闭多余信息来源，专注自身
3.拆分大目标，分解为每日具体计划
4.限定犯错次数，允许自己不完美
5.每天做成一件小事，是最有效的反馈
6.想到就立马去做，3分钟行动原则
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