#健身##马甲线##练臀#
健身房这个器械，练臀腿的都知道吧！！
坐姿髋外展！这个真的绝绝子透。
可以锻炼到我们的臀部和大腿外侧的肌肉，效果真的很明显！姐妹们一定要坚持做下来几组，真的很酸爽。
一般我练的是：
正坐12×3 前倾12×3
再加上其他臀腿训练一起做！
如果感到酸那就是效果达到了，宝贝们一定要“慢回”哦～这样效果更好。练一阵子，臀部凹陷问题确实可以改善～