#协和张羽:健身##微博跨域计划# 马上51岁，158cm，今晨47.4kg。按照《糖尿病饮食生活》的建议吃饭并坚持运动，血压、血糖、血脂、尿酸和同型半胱氨酸等重要的健康指标均稳定。半年来，体重从50-52kg平稳下降到48-49kg，内脏脂肪从5级降到4级，腰臀比也有下降，有几条运动短裤和健身裤都穿不住了。而且一点没饿着自己，碗里都是好吃的、爱吃的。工作日没时间去健身房，就在家利用哑铃、壶铃和瑜伽垫做运动，或者小区跑步、健步走，保持能量消耗。

归纳一下其实很简单：

[微风]每顿饭都吃新鲜的蔬菜水果（我喜欢各种莓果，包括蓝莓、草莓、树莓、桑葚、车厘子等，都是抗氧化高手，蔬菜从小不喜欢，硬着头皮吃。如果旅行或者出差，一天的蔬菜水果量不够，我会喝羽衣甘蓝有机冻干粉、或者蔬菜粉、蔬果粉）；

[微风]每天吃坚果；

[微风]每天喝脱脂牛奶或者高蛋白无糖酸奶；

[微风]多吃豆制品、瘦肉、鱼虾禽类（不要吃鸡皮、烤鸭皮）；

[微风]用杂粮饭、全麦/燕麦面包、意大利面、全谷物玉米、南瓜、山药、红薯等做主食，少吃或者不吃精米白面。尽量降低主食的GI值，注意膳食纤维的摄入，增加饱腹感。

[微风]喜欢咖啡、红茶、绿茶和各种花果茶，每天喝够2000ml水。

#张羽医生:控糖控体重# 无法控制体重，还有很大一部分原因是在夜里吃东西，做为深夜零食爱好者，以下建议希望帮到你：

📍确保每天吃三顿丰盛的饭菜，这有助于扼制你深夜吃零食的冲动，因为你不会在深夜产生饥饿感；

📍不要在家里存放会诱惑你的零食。如果非要在深夜吃东西，那就吃水果、蔬菜或其他健康的食物，比如酸奶、坚果、全麦面包片；

📍睡前几小时让自己忙碌起来，比如听音乐或运动。吃零食可能只是你的一种无意识的习惯，你并不是真的饿了。

#医生家的日常##张羽医生:做饭##张羽医生:好好吃饭# 小老太体重控制不错，在减脂的过程中维持稳定的肌肉含量，和平时好好吃饭坚持运动密切相关。此外，我几乎不在夜里吃东西，最多喝个酸奶或者牛奶，吃个水果。

睡前摄入过多能量只会增加你抵制暴饮暴食的难度，而且在第二天早上之前，你无法通过运动来消耗掉多余的能量。即使想吃零食，也最好是在白天吃，这样你的身体有充足的时间在睡觉前消化掉他们。