#身体有这5种症状就真是累过头了#当我们感到身心很累，已出现5种亚健康状态，这其实是在提醒我们在饮食与睡眠上要做出一些调整。

这段时间天气炎热，应尽量避免吃辛辣油腻的食物，每天多吃蔬菜水果，清淡饮食，喝常温水1500ml到2000ml，晚睡早起，中午休息半小时，让身体保持平衡状态。

此外，每周抽出两天实行轻断食。健康管理师提供两个方案供大家参考：
1、16+8轻断食
这个模式要求16个小时不进食，进食时间控制在8小时内，建议在早上9点到下午17:00这段时间安排饮食。

2、5+2轻断食
这个模式要求5天正常饮食，多吃蔬菜、蛋白质与优质脂肪类食物，然后选择2天吃的食物不超过500卡路里，吃低升糖食物，每天喝2000ml水。

5+2轻断食模式比较适合我，个人感觉实行2周后，神清气爽，加上每天30分钟的有氧运动，肚腩都变小了，5种症状都消失了，大家可以参考一下。#微博尝鲜计划##新星v计划##瘦身# @微博新星 @微博美食