于正健康减肥法：

1、我起床后会立刻喝一大杯温开水，然后用筋络刷刷全身经络疏通。

（浣熊备注：早起的一杯温水➕经络刷刷一刷全身，可以从早晨开始促进新陈代谢，给一整天的旺盛新陈代谢开个好头。

早起的温水选项还可以是：蜂蜜水、柠檬水、红参水、淡盐水，经络刷刷全身还可以是：八段锦或者瑜伽拉伸，同理，都是促进新陈代谢和早晨拉💩的。）

2、找专业按摩师和中医一起来调理后脑勺堆肉，经过三次治疗，去阿勒泰前，堆肉基本已经消失了。

（浣熊备注：后脑勺、后脑如果有堆积着一堆肉，肉眼可以看到拧在一起，特别是男性，要特别注意心脑血管、血脂问题，基本每个都准，一定要注意，不然容易梗住拴住。

于正提前预防后脑一堆肉的理念值得学习。）

3、坚持喝炭火水，让汗湿排出体外，且穿袜子睡觉，保证空调里不受寒。

（浣熊备注：碳火水类似于明火、木柴烧的水，这样的水、饭都很养人的，这里有介绍：http://t.cn/A6TGhwic

穿袜子睡觉，不是那种把人勒的末梢循环不畅通的紧绷绷的袜子，是宽松的月子袜，大家注意一下哦！不可以穿紧绷绷的袜子睡觉！）

4、早晨喝的无糖零脂酸奶要隔水热，40度左右喝，早饭很重要，但也不能吃太多身体不适宜的东西，里面放一些姜黄粉、肉桂粉、黑胡椒、鲑鱼油和健身专用坚果，有时候起来晚，早午饭就一起来，起来早的话，中午会吃一碗炭火糙米饭加少油少盐的青菜、鸡蛋、肉。

（浣熊备注：早晨吃进肚子里的饭、液体尽量温一点，养元气，有助于提升身体温度、增加新陈代谢。

姜黄肉桂粉是抗炎神物，对于长痘痘、皮肤泛红、炎症很有效，但前提是一定要长期吃，吃一两次没什么立竿见影的神效。

坚果是优质蛋白、各种营养物质的来源，每天坚持一把坚果，皮肤、指甲、头发都很好哦！）

5、晚餐很重要，有时候有应酬，容易吃多，我一般所有菜都过水一遍，到了七点就提醒自己不能再进食了，水也要停。

（浣熊备注：晚饭不饿就不吃，第二天不胖可能还会瘦点。

在外面吃饭，一旦调料重、过于油腻，就可以上水洗大法了：http://t.cn/A6pRYGSt
真的能洗掉不少的油啊、调料啥的！）

6、之前运动因为没有先减脂，导致更加粗壮，整个人看起来都不好了，所以去年十一月开始我就放弃运动了，改做艾灸、拉筋、站桩、火呼吸，效果也非常好。

（浣熊备注：根据自己的身体条件，选择一定程度的抗阻、负重训练，再配合中式的养生、瑜伽拉伸，基本能把身体维持到一个不胖不瘦、健康、柔韧、有力的好状态。

不追求把自己练成什么金刚芭比或者纸片人，一切锻炼要以“养自己”为核心。）

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