如何在思绪的干扰下把事情做完呢？

第一步：自我觉知

首先，在完成某项任务时，主动察觉内在的消极体验和大脑为了让你拖延而创造的各种理由。

当你产生了诸如“我觉得明天再做比较好”、“我先看下微信，花不了几分钟”这样的想法时，你要有所警觉。你要明白这只是大脑在让你逃离手上的工作。当你体验到焦虑、厌倦、烦闷或挫败时，你也要保持觉知——“啊，我感受到一些阻力在影响我完成任务，我感到大脑在怂恿我拖延”。当你有去查看邮箱、微信、抽根烟或干别的闲事的冲动时，也要留心。

乔恩·卡巴金( Jon Kabat-Zinn )是一位著名的正念导师，他在《正念：此刻是一枝花》( Wherever You Go There You Are )一书中写道：

“如果大部分时间里，我们对自己正在做什么毫无觉知，并且对生活事件的呈现方式有所排斥，或许我们应该多留心，看得更近一点，观察一路走来我们所做的选择以及选择带来的结果”。

如果你都不知道自己正在拖延的边缘徘徊，何谈克服拖延呢？在反应过来之前，你已经毫无防备地遵从内心，在微信微博上浪费了几个小时了。

关键就在于要对自己正在经历的状态有所觉知。只有这样我们才能做出改变，就像常说的，先了解再决策。与自己的想法、感受、冲动和欲望保持一定距离，你会做出不一样的应答。

第二步：学会处理情绪

面对消极情绪我们的原始行为倾向便是逃避——对眼前的任务感到焦虑、挫败和厌烦时我们会想要躲开。我们会用其他开心的活动转移自己的注意力，屈服于即时的快乐，重要的事情就此拖延。

很显然，这不是一个健康的应对机制。那么该怎么做？

我们必须学会忍受消极情绪，要明白情绪并不是一切，它们只是躯体性的感觉。是的，这很难受，但又能怎么样呢？情绪就只是情绪，会出现，也会消失。我们不需要对它们做出反应，能做的只有接纳它们，然后继续埋头做事。记住，情绪只是“行为倾向”，即使怒火中烧，行为也可以保持冷静；即使害怕胆怯，也可以勇往直前；就算灰心丧气，也可以把任务完成。

这就是克服拖延症的秘诀。觉知内心的消极想法和情绪，承认它们，接纳它们，即使受到干扰也继续完成眼前的任务。

节选自酷炫脑文章《如何克服拖延症》