减脂期，
最有效的7种运动来啦：

1，超慢跑/快走：30分钟消耗250大卡，主要靠脂肪供能。上手快，强度低，适合新手。注意膝盖弯曲，前脚掌先落地，减小膝盖冲击。

2，开合跳：随时随地，30分钟消耗270大卡。建议50次一组，组间休息30秒，做8~10组，每周3~5次。

3，跑步：8km/h的速度，30分钟消耗287大卡。前25分钟糖原供能，25~50分钟脂肪供能。合理时间25~50分钟，空腹跑步建议30分钟以内。

4，骑脚踏车：20km/h的速度，30分钟消耗290.4大卡。每周三次，每次30~50分钟，春暖花开时可作为日常通勤。

5，爬楼梯：30分钟消耗300大卡，相当于两碗米饭。身体不要过度前倾，保持重心在两脚掌中间，翘臀不粗腿，还很方便。

6，游泳：30分钟消耗300~350大卡，对关节无压力，适合大基数。早上起来脸上浮肿的，游几圈下颌线就出来了，不信你试试！

7，跳绳：每分钟70次，30分钟消耗440大卡，每周3次。锻炼心肺能力，掉秤快，但对膝关节稳定性要求高，不适合大基数和产后宝妈。

最后，不管你选哪种运动，重点是要亲自做起来啊！加油！