#今天早睡了吗# 助眠姿势 之 身体扫描法 #中国医师节#

睡眠就是一场“自我体检”与“疲惫修复”。

身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到助眠、缓解焦虑的效果。

❶ 躺下后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身

❷ 闭眼依次想象扫描自己的头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚

❸ 重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松

#照见肝胆#