小地瓜上有人说自己正常三餐之外连续一个月每天喝500多毫升鲜奶，一个月胖了10斤。10斤应该有其他食物的功劳。但这样喝一个月实打实胖两斤多是没什么问题的：每一百毫升鲜奶热量大概是66大卡，66*5*30，没消耗就是1100克脂肪。

从健康角度讲高糖饮品是最差的，升糖猛。但是减肥角度，高糖饮料热量远远没有奶/奶饮品高，奶热量不低的！冰红茶甜得要命热量也就是纯牛奶的一半，可乐热量大概是纯牛奶的三分之二 ….

奶、奶饮品基本要当做正餐来看的。一个大杯去冰的无糖拿铁，约300大卡，小杯/中杯/满冰大概是120-200多卡。如果还要加稀奶油/淡奶/调制乳/厚乳/芝士酱/咖奶/奶盖/风味糖浆，那么依据杯型和配方轻松过300甚至600大卡（不是千焦，是大卡）… 好多人瘦不下来不是正常三餐or零食的问题，是把奶/奶饮品当作正餐之外的健康低卡饮品了… 健康与否看个人活动量，低卡是真的不沾边的…

想想母乳是小孩的主食，牛奶是小牛的主食啊… 无论作为一种食物的初始属性，还是其营养和热量本身，奶本来就应该是正餐。（不是不建议喝的意思）。