#关爱心理健康# 优质的睡眠有益身心健康，怎样才能睡个好觉？

为了在一天中做完所有想做的事，我们经常牺牲睡眠时间。但睡眠不足会影响身心健康。当你疲惫不堪时，就无法发挥出最佳状态。睡眠质量不佳还会增加患上多种疾病的风险，包括心脏病和中风。今天，让我们来看看改善#情绪健康#的第三个策略——获得优质的睡眠。

有关睡眠的误区与真相

误区：随着年龄增长，成年人需要的睡眠时间会越来越少。
真相：年龄较大的成人仍然需要与年纪较轻的成年人相同的睡眠时间。

误区：周末“补觉”可以完全扭转由睡眠不足带来的负面影响。
真相：研究表明，周末补觉并不能完全扭转由长期睡眠不足导致的对健康的负面影响。专家们对长期睡眠不足的人进行了观察，并将这些人与睡眠不足但周末补觉的人进行了比较。这两组人都因缺乏睡眠而体重增加，身体控制血糖的能力也变差了。

优质的睡眠有益身心健康

这里有一些能帮助你晚上睡个好觉的方法：

• 每天都在相对固定的时间睡觉和起床。
• 在黑暗、安静、舒适的环境中入睡。
• 每天锻炼（但不要在睡前锻炼）。
• 睡前少用电子产品。
• 睡前放松。可以试试洗个温水澡或读书。
• 睡前避免饮酒和吃大餐。
• 避免尼古丁和咖啡因等具有兴奋作用的物质。
• 下午三点后不要小睡。小睡时间要短。
• 每天至少晒30分钟太阳。

睡眠对你的健康至关重要。良好的睡眠可以提升大脑的表现，并能改善情绪和健康。你有什么提高睡眠质量的小妙招吗？别忘了在评论中和我们分享。#全国健康月#