35岁，正在面临着人生中的衰老。
而我的头发，并没有脱发困扰，
最近还长出了不少细碎的头发。

大到身体健康，小到头发养护，都离不开吃和睡。做好这两点，已经解决身体80%的问题。

1、睡

①备好睡前三件套
遮光窗帘（可用柔软的眼罩替代）+耳塞+书籍
拥有这三件套，能让你眼不见，心不烦
两耳不闻窗外事

②补充伽玛氨基丁酸（gaba）
随着年龄的增长，身体合成gaba会不断减少
而gaba是身体的天然镇、静剂。
为什么老年人觉少，就是这个原因。
所以补充gaba非常重要。
我用的北京同仁堂的酸枣仁茯苓百合伽玛氨基丁酸片，tb或者药房都有售，价格就几十块一瓶。亲测有效。

③尽量每天睡够8小时
拥有良好的睡眠能够确保头发的生长并减少脱发。

2、吃

①首先是食材的选择
尽量选择天然🈚️污染的食物，避免深加工食品。
天然食材对身体负担小，身体才会通畅，通畅的身体气血才会好，头发自然而然长得好。

②多吃含蛋白、质的食物
如牛肉、鱼、豆类
早上或者中午吃一次澳洲谷饲原切牛排，蛋白质含量丰富，有助于头发的生长。

③保持八分饱
吃的过饱，气血会聚到消化系统来消化食物，四肢皮肤的气血就会减少，头发没有气血的支撑，就会脱落。

④小零食尽量选择健康无负担的食物
如补气xie的红枣、阿胶
水果我选择加拿大野生蓝莓，富含花青素，美白也健康。

另外，养护头发可以选择含有固发、防脱发成分的洗发水。
我用的霸王，目前还可以。
希望对家有用。#健康饮食##头发##头发养护#