【#睡前多做3个动作可多睡近30分钟#】2024 年 7 月，一项发表在《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的研究发现，在睡前 4 小时内，多做这 3 个抗阻运动动作：深蹲、提踵、提膝展髋。一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近 30 分钟。

而且，抗阻运动的好处不止助眠这一点。抗阻运动，指人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括卷腹、深蹲起、俯卧撑等；还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够提升肌肉质量和力量、改善血压以及增加骨密度。（健康时报） #晚10至11点睡对心血管最好##究竟有没有最佳入睡时间#http://t.cn/A68sxtTm