[好运连连]千字干货！如何通过观察你的生理周期，来预防经前综合症，避免经前情绪不稳呢？

我已经实践了好几个月，颇有成效，来分享下我的办法。

1、以经期来的第一天，标记为生理周期的第一天；你的生理周期为N天，通常28天～35天。

2、从1到N，在日程本上，顺着日子排好生理周期。开始记录每天的情绪状况、身体状况。俺用的是MUJI的最基础的牛皮纸日程本(图1），

3、✍️记录“情绪波动值”——
从0-10，0为情绪最稳定， 10为心情最差、波动最剧烈，再简略记录因为哪些事情导致了情绪波动。

这么记录1-2个月后，很快你就能发觉，每天的心情、体能状态，其实是和生理周期息息相关的。

4、📗在书上、网上查资料，了解生理周期的四个阶段：月经期，卵泡期，排卵期，黄体期。

通常，每个周期各为一周时间（图2）。每个阶段，身体都会有不同的表现，情绪也会随着激素水平的波动而变化。

根据科学资料，找出每个阶段中，哪些食物/营养品/运动方式，可缓解激素波动给身体造成的影响。

5、✍️把这些汇总下来，写在你的日程本相应的日期区间，照着去做。

例如黄体期，也就是经期开始前一周，是经前综合症（PMS）高发阶段，身体容易水肿，很多女生心情会如过山车一般，容易特别低落，还可能暴饮暴食。这时候就要补充【缓解水肿、缓解暴食】的食物，例如含钾量高的黄瓜、芹菜、菠菜，还有维生素B、镁，Omega3等。

8、根据记录，每周换花样给自己做饭，更替不同营养品。营养补充对了，情绪自然就稳了。
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我靠着这个简单的办法，实践了几个月。前面提到的“情绪波动值”一直维持在0-2之间，哪怕是激素波动最剧烈的黄体期，情绪也稳如泰山，丝毫没有给我带来什么负面影响，学习工作的效率反而更高了。

实践过了，有了成果，所以才分享给大家。愿全天下的女性都不再受PMS的苦[给你小心心]。

生理期相关的参考书目，如果各位感兴趣的话，我也会进一步分享。[赢牛奶]

（图片转自网络）

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