看完少长姨妈痘

虽然男女生理构造不同，但激su失衡造成的出油增加、毛孔堵塞和屏障受损是相通的，即使这篇是为将近90%关注我的女粉丝写的姨妈痘/生理痘功课，男生同样可以参考。查阅了一些姨妈痘功课后发现跟我之前预防红硬痘、皮下痘的思路大差不差，如果你很早就跟着我的思路做内服+外用，姨妈痘对你的影响其实不多

姨妈期分为4个周期，姨妈痘通常发生在月经前几天的黄体期，黄体期期间雄激su和孕.酮水平上升，进而导致皮脂腺活跃、氧化应激水平上升、毛囊角化异常（毛孔更容易堵塞）、屏障功能削弱（物理屏障、微生态屏障）和致痘菌数量的增加

情绪也会受到影响，皮质醇水平较以往更高，容易感觉到压力、紧张和焦虑，身体循环水平下降。所以要预防姨妈痘，在月经期前2周的黄体期就要着手准备内调+外用了

内调方面
1、减少会刺激雄激su增加的行为。最重要的就是要控制好🩸🍬，避免高碳水摄入，减少胰dao素波动；避免奶制品摄入，减少牛奶中IGF-1的负面影响；调节好情绪，避免皮质醇水平过高
2、内服一些能够平衡雄激su和控油降火的补剂
①B族和锌是平衡油脂的刚需。尤其是黄体期期间锌可以从15mg提升到30mg左右每天，搭配1mg的铜避免锌铜失衡
②每天补充OMEGA-3鱼油降火。尤其是推荐沿寿的鱼油，里头除了橄榄多酚可以提供额外降火效果外，还有芝麻木脂素可以补雌，对抗雄激su水平上升，产生类似种子循环的效果
③多喝豆浆，大豆异黄酮也是天然补雌来源（喝豆浆容易胀气的少喝甚至不喝）
④餐前喝苹果醋有助于稳🩸🍬
3、调控好情绪
如果经期前情绪紧张焦虑、气血不好、睡不好，强烈推荐睡前补充藏红花+甘氨酸镁+P5P（活性B6）。提前补充藏红花不仅能活气🩸、安神助眠，还能改善PMS，但经期来了不能吃
4、提高肠道功能
肠道三件套+营养素组合经期是可以正常补充的，而且能帮助身体降火，很多粉丝给我过服用三件套后经期减少了很多爆痘的反馈。还可额外补充SFI的脑肠轴益生菌，每天睡前一包能够调节皮质醇水平

外用方面
1、经期前14天加强控油和疏通工作。多用水杨酸和A醇和BPO洁面
2、注重屏障修护工作。微生态屏障方面，使用含有聚赖氨酸的grasus控油乳或者野兽月下精华提高抗菌肽的表达，精准调控致痘菌，搭配毕生之研的厚脸皮乳/霜
3、一旦爆痘就使用美壹堂小绿豆这样的强抑菌精华或者局部班赛和水杨酸联用