秋季怎样减脂

以下5点可以让大基数轻松瘦20～30斤，小基数5～10斤左右。

​1每天只早上空腹称体重，其他时间上称自寻苦恼，会焦虑，容易放弃。

​2节食后果就是越减越肥，严重脱发，调整饮食结构最重要。

3减重三步走 .
1.第一步把主食换成粗粮，改变吃饭顺序，
吃菜→吃肉→吃主食。每天喝够2000毫升水吃够一斤绿叶菜，睡够八小时。坚持好这
步，大基数的能掉15斤左右，小基数能掉5斤左右。
2.第二步就是延长空腹时间，把三餐放在十小时内吃完，第二步坚持到不掉称为止。
3.第三步就是破平台期，用高蛋白饮食法 早
餐鸡蛋吃到饱，午餐牛肉吃到饱，坚持三天。

4晚上七点以后尽量不喝水，如果很渴就小口的喝一点。

5明天就开始吧，不要告诉任何人，悄悄瘦下来，惊艳所有人