肝脾肾等如何养？快速检索，恢复好气血
一、好肝
1.杜绝深夜烧烤 和一切高油高盐的食物
2.11点睡觉
3.姜黄素、西芹汁、柠檬、羽衣甘蓝

二、好肾
1.饮水量足够但不过量
2.少盐，选择海盐，保持在6g左右
3.不要憋尿
4.做提肛、提脚跟运动
5.黑枸杞、黑芝麻、桑葚、黑豆、黄精、乌鸡

三、好肺
1.练习腹式呼吸
2.拒绝防晒喷雾
3.银耳、槲皮素（洋葱、羽衣甘蓝等）

四、好脾胃
1.早上空腹喝八珍粉（内热需注意）
2.忌生冷、少水果牛奶
3.适度按摩腹部、推腹，最好早晚各一次
4.长期便秘，要考虑益生菌失衡

五、好心脏
1.有氧
2.辅酶Q10、高浓度鱼油
3.多吃红色食物
4.夏天避免暴汗

六、好头发
1.预防发：多吃含铁和蛋白质食物，猪肝，血制品，菠菜，黄豆制品，黑豆，黑米，5黑粉
2.已经脱发：坚持洗头前和睡前用梳子梳头皮，再按一按头皮，用防脱洗发水
3.角蛋白：头发长粗；
4.天然B族：改善油脂分泌、雄脱；
5.豌豆苗粉：毛囊多分裂头发；
5.r-氨基丁酸，好睡眠、降低皮质醇，改善雄脱

七、.好眼睛
1.经常眺望远处；
2.补充叶黄素、鱼油；
3.适度喝决明子、菊花茶，清肝明目。胃不好的人，谨慎。

九.好面色
1.适度运动、按摩经络
2.拒绝甜食、水果适量
3.八段锦、拍八虚

10.好情绪
1.别跟身边的SB较劲
2.停止一切胡思乱想
3.学会拒绝包括领导
4.情绪起伏控制在45s
5.每天微笑5分钟，假笑也算
6.r-氨基丁酸、南非醉茄、益生菌，降低皮质醇，提高血清素

11.如何恢复运动机能
如果长期不运动，你突然运动，就会感觉呼吸心跳加速，整个人都进入到了一种失控的状态，甚至停止运动之后依然会感觉到心悸
可以用慢跑2分钟＋快走1分钟反复交替的方式，进行运动恢复，每次坚持30分钟，16周就可以达到正常水平
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（ @菲菲姐的小花园，有高工证的、清华毕业的营养师、高级功能医学健康管理师）

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