我平台期学员最近的课表就是：
有氧➕力量训练➕普拉提拉伸
不仅打破了平台期，20天还瘦了7斤！

①mizi无跳跃瘦全身。
②欢乐有氧舞蹈，瘦全身，好坚持。
③欢乐有氧HIIT，打破平台期。
这三个都可以作为空腹有氧。

④燃脂走瘦全身，膝盖友好，大基数友好
⑤有氧力量结合，减脂➕塑形➕提高代谢
⑥初学者普拉提系统拉伸训练，改善体态，降低皮质醇

饮食方面：按照211饮食去吃。
如果自身代谢差，建议一周2次力量训练，饮食还可以补气血➕多维➕复合vb➕益生菌辅助一下。

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