美国心脏协会（AHA）发布科学声明称，抗阻训练，即力量锻炼、肌肉增强运动，是降低心血管病风险的安全、有效且重要的运动方式。

因训练时四肢要抵抗体重、重力、弹力带、杠铃或哑铃等所产生的阻力，所以称之为抗阻训练。

抗阻训练对心血管疾病和危险因素具有良好的防治效果。流行病学证据表明，抗阻训练能使死亡风险降低15%，心血管病风险降低17%。

该声明还指出，每周只需30~60分钟的抗阻训练就能带来最大获益。

一般来说，针对8~10种涉及主要肌群的抗阻训练，使用中等重量负荷，每组重复8~12次，达到主观疲劳水平，每周进行两次就非常有效。#健康科普##心脏健康#