开车路上跟YC聊天，聊到“恐惧”的话题，我忽然冒出来一句话：

面对恐惧的方法不是逃避，而是想办法获得支持和力量。

这句话一瞬间有点亮我！让我更多了解自己，为什么能一次次突破限制做成那么多事。

之前在直播里也有人问我，丹喵你是没有恐惧吗？我说当然有啊，人哪能没有恐惧呢。

勇敢的人并不是没有恐惧，只是可以想办法超越恐惧。

总结一下我从小到大每次面对恐惧的各种方法：

1、在脑子里预想最坏结果，并问自己是否可以接受，以及如果最坏结果发生了，我有哪些解决方案。很多人可能只停留在“想到糟糕的结果上面“，但我其实每一次都会把配套的解决方案都想好，心里立刻就踏实了。

2、不断设想那个最坏的结果，并让自己从心理上真正接受它。比如说你要Gap一年但是不敢，就想想真的Gap了最坏结果能怎样，还能找到原来的工作吗，大不了薪资低一点，能接受吗？好像也没啥。恐惧来自于对未来模糊的想象，一旦把我们恐惧的事具体化了，恐惧就少了一大半。

3、从过去的经历里找信心。我是那种对自己过去的每一个成就背后的原理和心态都了如指掌的人，能从潜意识里面迅速拎出来一长串的“个人成就清单”。有时看似风马牛不相及的两件事也会带来信心。比如说我第一次直播前会想我当年上台跳钢管舞比赛的经历，会想那我都不怕，直播有什么好怕的！

还有每一次遇到失败和低谷，我都会想想我从前人生的失败和低谷。跟自己说那我都挺过来了，眼前这不算啥。

4、不断跟自己强调我的优势和天赋以及我与众不同的地方。比如说我要在亲密关系领域做一门新的课程，也不知道能不能做出来，我就会跟自己说，这背后的技能跟我听播客总结笔记是一样的，我总结的笔记有那么多人看呢，说明我总结归纳提炼梳理的能力就是很强，这个能力意味着我是可以做出课程的！

因为我综合掌握了星盘人类图盖洛普优势等等各种自我探索的工具，我还特别会用这些理论来给自己找信心。比如辞职后在旷野上一开始赚钱困难的时候，我会跟自己说“我可是个金牛座，我一定能搞到钱的“。后来我真的跑通了自己的商业模式，每个月都有很舒服的正向现金流，我就跟自己确认“我不愧是金牛座呀，我可太会搞钱了”哈哈哈哈哈哈哈。

5、看看同样领域里做得比较一般的人，给自己深度植入和加强“世界是个草台班子的信念”。跟自己说ta做成这个样子都可以到处宣传，我肯定能弄得更好。这个思路真的有奇效，因为我们都太习惯低估自己的实力了，不然“草台班子“这句话也不会这么火。

6、有能量了就立刻往外走一点，主动创造行动和能量的正向循环。比如说我想做一件事会立刻把它讲给我信任的，且知道会给我正反馈的人听，或者在社群里分享我打算干的事情，哪怕自己开始做张海报也会提升信心。注意哪些行动让你卡住/没能量，哪些行动可以创造信心/正能量。

7、主动问身边的人要夸夸。比如说我经常跟爸妈使这一招。我妈只要说一句“宝贝是最棒的，相信你一定能做成，加油！” 我就会立刻感受到信心和能量的提升。

8、觉察大脑里阻碍我的负面念头并主动把它们扔出去。如果有念头说“这么做能行吗“，“会不会有人接受不了”。不要听这些声音，且立刻用一个相反的念头来平衡它的能量，比如“这样做是可行的因为xxx”，“也不会有人不接受吧因为xxxx”。

9、接纳并承认我此刻很恐惧并无法超越恐惧。彻头彻尾的放下。去玩儿一会儿。琢磨琢磨我可以在生活里干点什么来提升自己的能量，比如最近开始学巴西柔术和重新练习钢管舞。每一次运动完能量提高了之后，我会开始想我原来没信心的那件事，发现感受一下子就不一样了，看到了好多全新的可能性。

10、不断培养小型“纵身一跃“的能力。比如直播前最恐惧的就是开播前那几秒钟，要发文章前总是想把每一个字都检查一遍。主动在这个时刻觉察到那点磨蹭和犹豫，培养“五秒钟关闭大脑强按发送键“的能力，有时候踏出那一步之后反而啥都不紧张了。

11、跟自己的恐惧感做朋友，如实的观察感受本身，体验它在身体的哪个部位，赞叹因为恐惧开始加快的呼吸、注意力更加集中的大脑、腹部微微的紧张，如实体验恐惧是怎样把全身的能量都调动起来，让我们可以进入战斗模式了，恐惧可太厉害了！

12、在大脑里仔仔细细描绘即将要做的事情的全部细节。上周第一次尝试尾波冲浪，要下水前我也很紧张，前面两个小姐姐都是有经验的老手，我就一边看她们怎么冲的，一边在脑子里想象如果站在那里的是我，我的身体会有什么感觉。最后到我的时候我都已经有点迫不及待要下水，验证一下我想象的那个感觉对不对了。

13、任何涉及到“他人眼光和评判”的恐惧，真实代入他人的视角去感受一下，立刻破掉。比如我有一个社群小伙伴自己写公众号，阅读量还不错，但不敢转发到朋友圈，害怕被同事看到。我问她如果你发现你同事有个公众号，阅读量还挺高的，你会是啥感受，她说我会觉得这个人好厉害啊，好有才华。我说你看吧，你害怕别人对你的评判可能根本不存在。

还有个视角是其实大家平时都很忙，刷到朋友圈啥的也就是随手点个赞，并不会投入太多的情绪和能量。我们在互联网上对公众表达的羞耻感，其实只是自己的一个想象，很可能没那么多人关注你。

14、提前植入成长性信念，告诉自己“失败了又怎样”。“害怕失败”，或者害怕“做不成“也是一种模糊的恐惧，其实背后还是考试心态的延续，会感觉一考定终身，这件事或者这个选择如果我做了没做好就完蛋了。但真实的人生是一场无限游戏，你永远有卷土重来不断成长的机会。

比如要面试了感觉很恐惧，那就提前想想如果这次没面好，我能收获什么，我下次继续投呗，我会收获反馈和宝贵的经验，下次继续干呗。很多事情多往前想两步就好了，会发现总是有做得更好的机会，人生真的没啥大不了的。

15、从名人/影视动漫人物的故事里找动力。那种曾经特别激励你的故事主人公，里面藏着你的潜意识大礼包。

比如说我之前听播客，华尔街的一个基金经理比尔阿克曼讲他的人生灵魂暗夜，就是亏了40亿美元之后东山再起的故事，他说最艰难的时候就是每天只干一点事，哪怕只是发出去一封邮件也好，最终一定会等到一个机会。这个故事让我记住一句话叫做人只要不放弃自己，老天爷就不会放弃你。这些故事不要看过就忘了，记在脑子里，难受的时候想一想，真的一下子可以获得能量。

哎呀真的太多太多了，随随便便就能写15条。可能因为我自己太会超越恐惧了，生活里我就是那种最好的啦啦队，在你没能量的时候可以迅速让你找到一个视角，开始相信自己，勇敢行动。跟我做1v1咨询的小伙伴，也很多都是聊一个小时后信心爆棚，不管在面对什么挑战都可以迅猛的跑起来哈哈哈。

之前是还做过一期「如何获得超强行动力」的直播，那叫一个好评如潮哈哈哈哈。还没加我微信的小伙伴可以加zhaodanmiao425，备注“行动力”我发回放给你～