戒烟两个月了，我觉得算是成功戒了吧，本十年烟龄的中年男，现在对烟已经完全没有任何念想了。在外面看到别人抽烟点烟也不会心头一颤，会毫无情绪波动地平静路过。

我自己戒烟的步骤是，最后一个月只抽最淡的那种薄荷口味尼古丁含量非常低的烟，然后开始戒。感觉比以前抽很重的烟之后再戒要轻松不少，没那么大的戒断反应。

开始戒烟之后用了一个月左右的那种戒烟口腔喷雾（有点像超辣强劲薄荷水），目前的阶段是偶尔闻一下那种便利店卖的薄荷味鼻吸通就ok。

我觉得戒烟最关键还得是自己真的想通了，以前戒过48小时、戒过10天，但都因为戒断反应夹杂着一些“哎呀再抽半年也不会死”就这么抽了十年。

直到自己今年春夏巡演每周末连唱三场感到嗓子疲惫和假声困难时，才突然觉得确实该戒了。有了这个心情之后，再有戒断反应都不会想抽，而是主动想办法把戒断反应度过去，比如抱着狗疯狂深呼吸或者吃点
甜食点心巧克力。

戒烟第一个月上称大概涨了六七斤，现在差不多回到初始体重了，也回归到了严格控制晚餐和甜食的正常生活轨道了。

现在莫名就有了一种“只要老子想做就没有什么做不成”的成就感。挺好挺好。