减脂期体重上升的原因
必须要记牢，不然后悔
1、饮食吃的比较咸
偏咸的食物里盐分高，钠盐会将身体里的水分锁住，再加上吃了太咸的食物，我们会感到口渴，那就会下意识地多喝水，又会增加身体储水量，使体重上升
2、碳水吃多了
不管是优质碳水还是劣质碳水，过量了都会使血糖高，身体水 zhong ，影响体重的变化，所以要注意控制摄入量
3、晚餐比平时晚
食物进入身体里，消化需要3~4个小时，如果吃太晚，肠胃需要加班，消化食物的速度和新陈代谢会变慢，隔天体重就会上升
4、没有排便／排便不畅
这是因为胃肠道里的食物残渣和水分比较多所致，一般排便后体重会自然下降，想要改变，多吃纤维素丰富的蔬果、多喝水
5、突然增加运动量
尤其是无氧，运动后的几天内，肌肉会暂时充血储水，体重就会有一定程度的上升，这在无氧运动中黄明显
6、经期前一周和经期间
在经期的前一周，雌激素和黄体酮的水平开始下降，使得身体里水分暂时滞留，加上这个时间段食欲容易大增，会无意识地摄入董多的食物，所以体重会上，直到经期结束，水仲消退，体重会自然下降的。
7、熬夜睡眠不好
睡眠质量不好会刺激饥饿素的分泌，这就让控制饮食的行为变得困难，另外，睡眠不足还会增加进食时机，比晚睡、熬夜的时候会容易饿，这就会导致在睡前吃进董多的食物，并且这种行为往往会发生在无意识当中，所以经常
熬夜，是会胖的
8、身体保护机制启动
体重每降5%，身体就会启动保护机制，代谢速度会减慢，可适当放松，恢复正常饮食
9、缓解压力
在减肥过程中，身体本身会承受一定的压力，如果不主动释放不良情绪，就会雪上加霜，从而使压力水平进一步上升，而压力水平上升就会导致皮质醇水平上升，就会导致脂肪分解困难，也会导致肌肉合成困难