不同体重怎么减肥

1.超重人群160斤-200斤

控糖 饮料、零食、主食都含有大量糖份。减少糖分摄入，能让身体更放松。

戒量 下午茶、 宵夜、饭后水果,统统都戒掉！真的想减,就要自律。别口嗨减肥,光说不练。

说实话，只要你能做到这一步，哪怕你不用减肥食谱，一个月也能掉8-10斤~

2.大基数130斤-160斤

211饮食法

两拳蔬菜 250克，一拳肉120克，一 拳主食 120克。

每天喝够2500毫升水，分8小时喝，90%的姐妹都能再掉15-20斤。

食谱

蔬菜:冬瓜、生菜、西兰花、绿豆芽、芹菜、包菜、丝瓜、菜心、芥兰；

肉类:虾、牛肉、瓷胸肉、鱼肉;

主食:糙米、燕麦、玉米、红薯、西多谷藜麦面等;

3.小基数100斤-130斤

16+8饮食法

小基数人群的平台期会特别多，建议姐妹们可以用16+8的饮食法，也就是早中晚三餐都在八小时内完成。

用脂肪替代碳水

如果16+8后开始平台期，可以选择用脂肪替代碳水，提高代谢。

早晚不变，午餐只吃五花肉（空气炸锅不放油弄熟），包着生菜，蘸点油醋汁去吃。-般一周吃两到三天，平台期就可以成功突破了。

4.标准体重85斤-100斤

5+2轻断食

一周 5天正常吃饭，2天实行轻断食，轻断食日摄入量控制在600大卡。

塑形运动

比如帕梅拉、周六野，B站都有视频，真的可以冲起来~初期也可以
先从跑步开始适应。

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