30➕，170cm 92斤，固定日常：

7点起床：空腹有氧30分钟（经期休息）

我一般是2顿整餐➕1顿简餐。
简餐基本就是：奶昔、蛋白棒、牛肉、蛋白粉、膳食纤维粉等。如果有时间，就吃3顿整餐。

当天不累，晚7点左右会➕有氧和力量训练，累就休息。最近下午会去游泳30-60分钟。

晚上11左右睡觉。
我睡眠质量很好，基本不会做梦。

鱼油、多维、钙片、益生菌、补气血都会随餐吃了，运动后会加餐蛋白棒或者蛋白粉。

我的生活就是很稳定，很规律。聚餐、出去玩也都完全按照我自己的规律走，不会被任何人打破。这几年一直如此。

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