无伤爱上跑步‼️新手跑者要了解这❹件事

人类进化30万年 跑步是基因自带的能力
可以说人人天生会跑步
但是对很多人来说 跑步受伤却是常见之事
所以入门跑步 无伤跑步
新手跑者 建议了解以下❹件事：

❶跑步非常重要是一双适脚的跑鞋
总看到大街上大众跑者随便一双休闲鞋跑步
如果穿错误的鞋跑步 不仅对膝盖非常不利
甚至跟腱都有受伤的风险
而且跑鞋不会带来轻盈感 会感到非常疲惫
跑鞋对跑姿 腿形的影响也至关重要‼️

❷ 跑步计划：跑频/强度
开始可以采用跑走结合的方式
不要介意自己跑不动走两步 坚持下去才是目标
新手跑步一周2-3次
根据状态给自己设定比较容易完成的任务
比如3km或者跑30mins
再追加时长 以此类推

❸跑步app/社群
运动手表记录跑程（心率 步频 时长 距离 ）
进步和完成目标会带来很多成就感
找到很多同城跑友的圈子
当想要偷懒的时候 有人监督 互相激励

❹跑前热身，跑后拉伸
跑前通过高抬腿，开合跳等动态动作热身10分钟
避免关节受伤
跑后拉伸大小腿前后侧，放松肌肉
避免肌肉紧张造成损伤
也可以改善腿型

人类进化30万年的身体 不是为了996而生
运动会带来的内啡肽真的很爽~

#全民健身日##迈开步动出彩##微博户外运动节#