真棒，大妈坚持每天“踮脚”，身体变化明显||年近70岁的郭阿姨👵，只要一久站🦵腿部会发酸发痛还会慢慢浮肿。郭阿姨担心是腿部疾病，立马就去医院🏥做了检查，被诊断为静脉曲张加腿部浮肿。医生建议她，每天坚持踮踮脚，可以缓解这一症状。

半年后郭阿姨去医院复诊，发现她腿部的静脉曲张几乎消失了，腿部的肌肉浮肿完全消退了。而且，郭阿姨还跟医生表示，踮脚的这段时间失眠也好多了，女儿都夸她气色好了很多。

👌根本原因
其实，早在西汉初期的《引书》一文中便有关于“踮脚”的记载：“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已……”。
此外，历史悠久的养生术八段锦中的最后一式，用的就是踮脚跟拉伸的方式，通过刺激肾经起到健体养生的功效。
踮脚之所以能养生，用现代医学解释是因为，通过踮脚能让肌肉运动产生动力，使得心脏的静脉回流，促进下肢的血液流动，使得心脏能够得到足够的氧气

健康的踮脚方法
1.踮脚跟
首先，站直身体，双脚并拢，双手放在身体两侧。然后，慢慢抬起脚尖，用脚趾抓地，再慢慢放松身体，让脚从脚尖慢慢着地，感受脚跟与地面碰撞的震荡感，传递到上半身。
2.坐着踮脚尖
如果你是一个久坐的族群，也可以坐着踮脚尖。双手抓住椅子的靠背，双脚并立，用脚尖支撑身体，然后抬起脚跟再放下，反复进行这个动作，以增强小腿肌肉的力量。
3.踮脚走路
这个方法是在行走时踮起脚尖走30-50步，然后休息片刻，重复几次。注意要保持舒适轻松的感觉，不需要过度努力。

⚠️注意事项 ❗️
踮脚的过程中，这4点注意事项一定要牢记：
1. 按揉小腿
踮脚也是锻炼肌肉的一种运动，要是运动之后没有好好的按揉小腿，也是会出现肌肉酸痛，甚至是导致小腿变粗变壮的，所以在踮脚后建议还是要按揉小腿进行放松一下。
2. 行动力稍差的老人需有依靠物
行动力稍差的老人在做踮脚运动时，要特别注意，最好身边能有稳固的东西支撑，避免出现腿部抽筋，摔倒摔伤的现象。
3. 时间不宜过长
一般建议早晚分别踮脚一次 ，大概在2到3秒一次为最佳频率，每次持续1到5分钟，在脚底出现发热的时候即可。不能长时间进行踮脚，不然会增加腿部关节负担，引发脚跟痛。
4. 特殊群体不建议
对于一些身体不便的孕妇、行动不便的老人或是患有骨质疏松以及高血压的人群等，不建议踮脚训练，不然容易引发事故出现。#健康养生#