#抗炎饮食6大原则#

妈耶，抗炎饮食非常值得每天被拉出来遛一遛啊！
抗炎饮食只要你能坚持半个月一个月的样子！一定是非常有效的！

顾老师安利的抗炎饮食6大原则，我给大家总结个省流版：

①碳水的选择：
全谷物
②脂肪的选择：
脂肪不超总摄入30%多摄入多不饱和脂肪酸
③蛋白质的选择：
鱼类、禽类、为瘦红肉低脂乳制品、大豆制品
④蔬果要吃够
⑤茶水可选：红茶绿茶
⑥烹饪方式：烩、炒、蒸、煮

以下是我之前总结的抗炎大杂烩合集，大家可以挑点自己能坚持的用用啊！
一定把抗炎纳入每日功课哦！你一定会感谢认真抗炎的自己！

①总结了一下丁勇老师安利的抗炎饮食建议：http://t.cn/A6RXbXve

②抗炎的超模水总结：http://t.cn/A6RXbXvs

③保持适度饥饿入睡的好处之一是抗炎，要记住哦！
你可以观察一下你吃的饱饱的睡醒后，皮肤的状态，和你保持微微饥饿感自己醒后，皮肤的状态哦！

④慢性炎症刺激身体分泌出炎症因子，长期以往反复刺激容易致癌：http://t.cn/A6RXbXPA

⑤ 苹果醋➕肉桂粉，抗炎、抗衰老、抑制过度食欲，这条微博有分享：http://t.cn/A6WXwZCi

⑥ 每天吃一块黑巧克力，黑巧克力含有抗氧化功效的多酚物质，还是抗炎的好食疗。

我还有一个屡试不爽的抑制过度食欲的方法，吃一块黑巧克力，温热水送服，立马啥也不想吃了😂

⑦我觉得排在抗炎前列的，一定有莓果、浆果类食物，比如蓝莓、树莓、黑莓、枸杞、桑葚等食物。
这些食物我每天都在吃，吃的我皮肤白、皮肤状态好、眼睛亮、头脑清醒啊。

大家不管是吃新鲜的、吃冰冻的还是喝原浆原汁，一定每天都吃点莓果浆果啊！

我前一阵还给大家分享了不用洗碗的花青素酸奶做法，宝贝们可以试试看：http://t.cn/A6YD5YOd

⑧常年补充维生素b族，维生素B是非常好的情绪稳定剂，会很好的调解神经。

大家可以观察一下身边情绪波动大、容易一惊一乍、动不动又哭又闹、浑身戾气的，其实从营养学角度来讲，一定程度这些人是缺维生素B的。

我认为情绪波动大，也会引发身体、皮肤炎症，反而是情绪稳定的时候，身体各项机能、皮肤状态也会好。

⑨一些抗炎食物：http://t.cn/A6RXbXP2

①⓪转发一位说话温温柔柔的B站博主的【抗炎蔬果汁】http://t.cn/A6Qkprvq

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