#怎么能够不复胖#瘦下来后会不会复胖？这几乎是所有人的共同疑惑。很不幸的是，一旦体重下降，几乎全身的生理变化都趋向于复胖，让你回到减肥前的体重定点，这是为什么呢？
1. 减重后代谢下降，体重每减少10%，每日总热量消耗减少不是10%而是15%，且新陈代谢和非新陈代谢消耗都明显降低。这个下降不是暂时而是会持续保持的，有研究机构追踪NBC的明星减肥秀The Biggest Looser（超级减肥王）中的所有参赛者6年，发现再30周的减肥期结束时，参赛者平均减掉了58公斤体重，每天新陈代谢比理论上低了275大卡。6年后平均复胖了41公斤但每天新陈代谢比同样体重但没有减肥的人增加到499大卡！

2. 减重后身体里那些增加饱足感的激素水平大幅减少，包括瘦素leptin，饱腹激素PYY，胆囊收缩素CCK，和Amylin等。

3. 而刺激食欲的饥饿素ghrelin有增加

4. 减少热量摄入后下丘脑-脑下垂体-甲状腺轴受到抑制，导致T3甲状腺素分泌降低，而非活性反三碘甲状腺原氨酸水平上升，降低代谢。

上述生理变化导致我们在减重后感到更加饥饿。而且有研究显示，除了饥饿感和食欲上升，我们对高热量食物的渴望升高。

这些激素变化会随着时间恢复正常吗？有些会，但大部分不会。有研究发现降低13%体重后第12个月时Amylin，PYY，CCK，饥饿素等并未恢复，甚至当开始复胖时仍未恢复，食欲还是比未减重时要高。

总体来说，无论如何减重，防止复胖都是很大的挑战。那到底该怎么做呢？很重要一点是保持运动尤其是力量训练习惯。很多研究发现减肥人群花同样时间进行有氧或无氧运动训练，有氧运动消耗的热量总是要高过无氧运动。但是以无氧运动为主的人反弹时的程度通常只有前者一半。肌肉会提高新陈代谢也许是原因。

要采取营养均衡，健康且可持久的饮食方法。大部分靠着激进的热量差快速降低体重的人反弹时间和程度要快得多，那些找到适合自己饮食方法，能长久坚持的人反弹幅度是最少的。

每周测量体重和围度并作记录也很重要。

减肥难，保持更难，养成健康生活习惯才是最重要的。有话说身材是生活习惯的外在表现，这句话也许过于简单，但我发现能够减肥下来并长期保持的人没有一个不是真的改变了自己习惯的。 http://t.cn/A6RoWljr