减肥减脂技巧：

1·晚上一定要有蛋白质,不能只吃水果或绿色蔬菜,否则营养单一无法燃脂;

2.要尽量吃新鲜的原生食物！200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡；

3.多吃绿色蔬菜能减肥,在分量不变的情况下,一餐中的绿色蔬菜比例越高,总体热量就越低;

4.少吃糖友混合物！深加工的食物，尤其零食，蛋糕，尽量不喝含糖饮料。

5·鱼肉、海鲜,基本都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以大胆吃，

6·晚餐可用一半豆腐代替肉,有助于瘦肚子;

7每餐一拳头低升糖主食,一掌心优质蛋白质，两捧绿色蔬菜,吃7-8分饱,用少油少盐少糖的烹饪方式,会越
吃越瘦；

8..蔬菜每天摄入300-500克，多选深色蔬菜平稳血糖，不易饿不易胖;

9.晚上8点后禁食,睡前保持微微饿状态,加速掉秤;

10.运动前半小时喝一杯黑咖啡,有助于促进代谢、燃烧更多脂肪

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