1056510557高柱
【食谱】来辣！
♡早餐：
1.喝多最多的就是燕麦，不是那种烘焙麦片，就是纯燕麦，什么牌子的都可以，但是控制好量。
①维维豆奶+燕麦（维维含白砂糖，介意可换无糖豆浆，但不如这个好喝）
②奶粉+燕麦
③酸奶+燕麦
④偶尔没食欲就喝一杯拿铁，顶饱
2.全麦吐司+花生酱（优质脂肪，可换其他低卡酱料）+煎蛋/水煮蛋/茶叶蛋（都可以，喜欢吃啥就放啥）

♡午餐：
①全麦吐司+很多很多生菜+鸡胸肉/虾仁+低卡酱料
②各种蒸菜+生抽、醋、麻油（麻油可换香油，有点脂肪）+米饭（米饭一定要控制好量，容易吃多）
③皮蛋拌豆腐+米饭（这道高柱最爱）
④吃食堂的话，尽量选择米饭窗口，打几个素菜和不油的肉菜，米饭吃一拳
⑤清汤麻辣烫，只夹各种蔬菜和鹌鹑蛋，不加麻酱！不加糖！喜欢辣椒，可少加点辣，不喝汤。（每次馋了坚持不下去，高柱都会去吃这个清汤麻辣烫，说白了就是水煮菜）
⑥喜欢吃面可以吃兰州拉面，面吃一半，可以加个鸡蛋，营养。（高柱不爱吃面，很少吃）

♡晚餐：
1.燕麦粥
①皮蛋虾仁燕麦粥（虾仁可换鸡胸肉或者鸡腿肉）
②咸鸭蛋虾仁燕麦粥
③番茄鸡蛋燕麦粥
这些燕麦粥做好可以往里面加点菜叶子，爱吃就不放。
2.同早餐燕麦做法
3.或者和午餐一样

♡加餐，实在饿的受不了就吃：
1.水煮蛋或者茶叶蛋
2.水煮虾
3.冲一杯脱脂奶粉

祝宝宝们早日get自己理想体重(•͈⌔•͈⑅)♡