我在陆地做自由泳的动作示范。强调核心发力和正确的鞭腿。在陆地站在凳子上可以练单侧腿的鞭腿腿，类似足球射门，我之前做过很多示范，你们去搜索。趴在一些浮板上面，或者你找一些什么东西，反正能爬上去都可以做出流线型的身体位置，这是练核心发力，大臂紧紧压住头做出流线型。然后直腿直上直下，棍子腿，芭蕾脚去练核心发力。很多人那个腿是伸不直的，就是因为在陆地太久，已经不会直腿向上抬这个动作了，这个叫直腿展髋，已经退化了。手臂的动作要像蓝翔挖掘机一样，正向俯卧小臂往下挖，挖到90度和大臂垂直的时候，大臂小臂形成扇面，一起向后推水，这时候一只胳膊在向前伸伸肩。另一个胳膊在加速推水身体会有一定的角度，这是唯一正确的角度，其他的时候都不要来回乱扭瞎转，那些都不对。身体的重心浮心核心支点都在身体中轴的脊椎上，而不要从左边扭到右边，右边扭到左边。那都是错的都是你没有核心发力，没有平衡感的表现。 始终保持正向俯卧的鞭腿就可以了，不要特意去转别瞎转。你上肢在推水和移臂的时候身体会有一定角度，那么你鞭腿的时候髋部也有一定的角度，这些都不是刻意做出来的，而是动作做对了的结果，不要为了转而转。 http://t.cn/A6Rpx06E