上午一小时恢复性训练，主要针对髋关节和臀部，我发现我的腰别扭和膝盖疼，主要原因是这里灵活度和力量不足。
中午减脂餐，土豆是主食了，酱牛肉白灼虾，酸菜（量大了，剩下的下午五点吃）。
傍晚再搞点不伤膝盖的有氧。 ​