今天偶然看到这张讲依恋类型的图，瞬间有点震撼。

亲密关系里的四种依恋类型（焦虑型、安全性、回避型和恐惧型）我早就听说过，但这是我第一次看到有横纵坐标版本的。这四种类型原来是通过“对自己的评价”和“跟他人的评价”正负向的搭配组合起来的。今天查了一些资料，真的太有意思啦，给大家总结一下我的思考——

焦虑型：在关系里感受到一点点的冷漠、忽视，就会触发被遗弃的恐惧，因为情绪的表达是外放的，会用激烈的控制、索取、撒泼打滚、夺命连环call的方式来争取注意力。它的底层原理是，对自己评价过低，对他人评价过高。自我的价值过度依附在关系的建立上，总觉得自己的存在依托于他人的认同和肯定。被夸一点就飞上天，但拿到一点负反馈就要下地狱。

安全型：因为对自己的评价高，对别人的评价也高，在关系里就会觉得很安全。比如说，热恋期的男友忽然有几天没来电话，既不会怀疑是不是自己不被爱了、哪里招人讨厌了，也不会觉得是男友忽然劈腿背叛另寻新欢了。会信任对方，也不怀疑自己。有误会呢，就即时问出去，有情感需求了，就坦诚表达，但也能尊重对方的边界。安全型在亲密关系里是最疗愈的，有些人自己不是安全型，但伴侣是安全型，在亲密关系里就重新把自己的自我价值感养起来了。

回避型：对自己的评价高，但是对他人的评价低，于是就只信任自己不信任别人，在关系里会呈现出一个过度保护自己的模式，总是把别人往坏了想，而且喜欢有一点点风吹草动就提前撤退。因为不信任别人，总觉得人都会伤害自己，也不喜欢暴露情绪暴露脆弱，有需要都自己扛着，也不会求助，打死都不允许自己依赖别人。在关系里永远跟别人隔着一层，就算想进入亲密都有心无力，有时候伴侣莫名其妙就变心了也不知道为什么（因为感受不到被需要啊）。

恐惧型：对自己的评价低，对他人的评价也低。这种就相当难受了。也是经常不信任对方，觉得对方会欺骗背叛，或者根本不爱自己，但因为对自己的评价低，有需求讲不出口。其实心里内耗的要命，但在对方眼里只是“怎么莫名其妙又不高兴了”。也说不清楚自己到底想要对方做什么，不敢表达自己的需求，怕讲出来对方就离开自己了。有一大堆情感需求，但是不敢暴露脆弱，只能自己忍气吞声默默难受着。

这四种依恋类型的形成，基本都跟父母的养育方式有关。比如说我是焦虑型，从小是跟父母很亲的，经常被亲亲抱抱夸一夸，所以就特别会主动索取爱，典型的“会哭的孩子有奶吃”，得不到爱就要拼命喊叫，父母也一直“惯着”，被索取了就给予。

安全型的父母，则是既给孩子很多爱，又能教会他们不要过度依赖，比如说训练他们自己一个人玩玩具、看画册，在潜意识里明白“爸爸妈妈只是离开一会儿，不是不要你了”的信念。

逃避型就是父母完全不给任何情绪价值的，从小感受不到父母的爱，只有严厉的管教和责骂，所以硬生生切断了潜意识里对爱的渴求，跟自己说我根本就不需要爱，但父母好歹没有过度侵犯他们的个人空间，所以能在精神上找到抚慰自己的方式，对自己的评价还是高的。

恐惧型的父母则是会对孩子的情绪需求产生打骂，哭都不让哭，撒娇就是不独立要挨揍。这种体验只要有过一两次，小孩子潜意识里就会觉得表达情感需要是一件极其危险的事情。但父母对待他们又是没有边界的，有时也会强制性的塞一些爱过来，所以那个对关系的依赖心还是会长出来，只是根本不知道要如何表达。

这三种依恋类型的疗愈方向（焦虑型、逃避型和恐惧型，都要往安全型靠拢），也完全可以参照对自己评价/对他人评价的这个坐标系。

焦虑型如何变成安全型：减少对关系的依赖，意识到我的存在不需要他人的认可，少在别人那里找存在感，在关系里学会自给自足。如果能在底层意识到“我没有任何关系也可以活下来”，那就真的修成了。

逃避型如何变成安全型：学会信任关系，慢慢开始敞开心扉，告诉自己暴露脆弱没那么可怕。多跟安全型的人交朋友，感受一下咬牙暴露自己后，被接住的那种温暖、疗愈的感觉。不要对方犯了一点小毛病就在脑子里面亮红灯，觉得该撤退了，抱着解决问题开诚布公的态度去努力表达努力沟通，也许对方没你想得那么不值得信任。

恐惧型如何变成安全型：恐惧型就既要修焦虑型的功课，也要修逃避型的功课，要提高对自己的评价，也要学会信任他人。要先意识到“我的需要是很重要的”、“我在关系里是可以坦诚表达我的需要的”、“我不用压抑我自己的感受”，学会情绪索取，让那个“自我”的能量先长出去。

这个过程也注定要慢慢来，比如说恐惧型常常会觉得我都很努力的「要」了，但对方还是不给，我太累了我太难了。但其实这个「要」往往表达的极其隐晦，可能对方都没接收到你的信号。。。这个技能只能一次又一次的尝试。我知道「提需求」对你非常非常的难，但这并不意味着只要你咬牙提了，在关系里就大功告成了。在关系里提升自己的主动性和价值感 + 带着信任和爱去连接对方而不是委屈和抱怨，这两件事都得做，而且可能要练习很多很多年。

这底下更深层可以挖的还有很多。。比如不同依恋类型之间排列组合的常见矛盾类型和沟通模式，每周类型背后常见的信念体系和破局方案等等。等我慢慢展开写写[哈哈][哈哈]