#医生提醒出现腿疼脚疼要重视# 哎 [蜡烛]
今天讲讲：人老腿先老，存钱不如存肌肉！

上了年纪老人，会老觉得，这个腿脚会愈发不灵便，走路越来越慢，稍微走的快一点就感觉两条腿不听使唤。

还老觉得腿没劲，容易跌倒，不能长时间的站立、行走。
有句古话，人老腿先老，其实说的就是这个情况，还有个专业名词——“肌少症”，又叫肌肉衰减综合征、骨骼肌减少症、少肌症等。

有研究发现，人体衰老导致肌肉衰减时，下肢力量降低明显超过上肢，肌肉力量的下降超过肌肉体积的衰减！

没错，人体骨骼肌和胶原蛋白一样也会衰老，也会流失。人体肌肉35岁左右开始流失， 50岁后流失加速。同时，控制骨头活动的骨骼肌，慢慢失去弹性，不能强力收缩。肌肉力量衰退了，反应也会变迟钝。

网上有句金句：存钱不如存肌肉，秀啥不如秀健康。

存肌肉不光是指年轻人有八块腹肌、马甲线这样的好身体，更重要的是，年轻时就要为老了做打算，提前多存肌肉。

就像存钱一样，让自己老了以后有更多的肌肉储备，就算肌肉流失，那你基础更好，本金也比别人更多。

平时怎么增加“存肌肉”呢？

首先饮食方面，营养要跟上，注意补充优质蛋白质，像动物蛋白，比如牛奶、鸡蛋、禽肉、猪牛羊肉、鱼虾等等。植物蛋白，吃些大豆及其制品。

其次，坚持运动，要有规律的有氧运动及抗阻运动。有氧运动包括快走、慢跑、游泳。抗阻运动包括坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。

建议每周不少于3次，每次20-30 分钟。

运动是回报率最高且不会让人后悔的投资，当你开始爱上运动，健康也会爱上你。
不管你是年轻人还是老年人，看完本条分享之后，赶紧动起来。
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