《非暴力沟通》这本书里分享了一个表达四步法，我觉得很有用，分享给你

分别是，陈诉事实、表达感受、说出需要，提出请求。

1、陈述事实：

简单清晰的说出自己看到的事实，尽量保持客观，先不谈对错和情绪。

第二，说出自己的真实感受：情绪平和地表达出自己的对对方或对某件事地真实的感受，比如开心、难过、不满、愤怒等等。

第三，说出需要：说出内心深处的哪些原因导致了这样的感受，比如为何开心、为何难受、为何愤怒、为何不满等等，告诉别人你的由这些感受的愿意，让对方冲锋了解你的想法。

第四，提出合理地请求：在陈述以上三点后，向对方提出具体的正面的请求（即你想让对方怎么做），让对方更清楚怎么做，能更好的回应你的需要，对对方提出明确的请求和方向。