#宇与鱼🐟#
🏋️‍♂️
9.2测了三大项（深蹲、硬拉、卧推）的1RM
有一些些想记录。
从去年4月下旬正式开始力量训练，到现在快1年5个月，自认为是缓慢进步吧。时不时会有一些幺蛾子导致训练水平停滞甚至倒退，但是，这才是常态不是吗？生活也一样，不会一直平平顺顺，总会有些波澜起伏，所以以正常的心态面对即可。我记得今年6月中旬之前，是截至目前状态最巅峰的时期，每次都能按计划加重量且能很好的完成，体感也非常好，不会出现大喘气，练完感觉很轻松通透没什么疲惫感，那段时间疯狂分泌的内啡肽使整个人处在一种很积极向上能量满满的状态，总之，感觉在发光。

之后就去贵阳跑半马顺便玩了一趟，回来开始进入了恢复期，但没想到这次的恢复期一直持续到了现在，客观主观的原因都有，消化得七七八八了，再后来又短暂回了趟家，接着又去玩了几天，恩，确实胖了，痛定思痛，就开始进入了减脂期（不节食，但肯定会感到饥饿）。但是减脂期不适合测试！

也不知道为什么会突然冒出想要测一下1RM的念头，然后就约了教练，之后他就将测试前的训练、饮食建议给到我，其中测试当天和前一天碳水稍微多一些，让身体处在一个很有劲儿的状态，我也按计划进行着。测试当天下午下班后先吃了一根香蕉，吃完明显感觉还很虚，于是就去买了点面包，吃了小小几片，当下感觉饱了也有劲儿了，就热身开始做测试。

👉深蹲：从20kg开始，一直到65kg都觉得还蛮丝滑的，教练看我状态不错，就给加到了70kg，然后蹲下就没成功起来，后来再67kg试了一次，虽然起来了，但粘滞感蛮明显的，于是深蹲的1RM就锁定在了67kg，教练说和他推算的差不多。（深蹲是比我自己想象的好一些）
👉卧推：一直以来，上肢都是比较弱的存在，所以卧推我自己完全没有设定，我甚至觉得超过现在的重量我都不行，最终1RM锁定在40kg。你敢信40kg都还蛮丝滑的，然后多了1kg就推不起来了哈哈哈。
👉硬拉：最后是硬拉，硬拉一直是相对来说比较强的，但是这次测试也是给了我当头一棒，也正是硬拉的极度不理想，才让我有了反思。之前最好的时候是72.5kg*6*4组，现在是68*8*4组，所以1RM应该在85kg左右。直接从60kg开始拉，可以说无压力，下一轮就70kg，竟然腿抖了，有点出乎意料，然后75kg，有一丢丢的粘滞感，但觉得还行，就再加到了80kg，恩，就竟然没拉起来，教练也吃了一惊觉得不应该80拉不起来呀，但这就是事实，我也因此挺沮丧的。

事后我就在想，平时吧觉得自己还蛮厉害的，心态上面靴靴微的飘忽，这一阵甚至还出现了不是很想训练的感觉，觉得恢复遥遥无期，很倦怠。这次测试，虽然结果不理想，但我并不认为是坏事，突然间心就沉下来了，不再焦躁，不再急于想达成什么样的目标，唯有安心踏实稳定规律的训练。好好吃饭、好好训练、好好休息、戒骄戒躁，身体一定会给你超正的反馈。健身以后，我非常坚信，唯有能自我主导的事情，只要努力了就一定会有回报，健身就是这样。 http://t.cn/A6RWHYB3