#刚跑步天天跑还是隔天跑?#建议跑一次休一天，一周三到四次慢跑训练足够提升健康了。
#分享慢跑的体验# 我90%的时间都是低心率慢跑（60%-70%的心率区间），如果没有戴智能运动手表的初跑者，可以试试看“鼻吸鼻呼”的呼吸方法来跑步，速度不好快心率也不会升高。
许多初跑者一抬腿心率飙升到160-180次/分钟，反而对身体造成伤害，长期高心率跑步也容易导致心肌肥厚等不可逆的疾病。
我无伤跑步16年没有中断过跑步，很少参加比赛，月跑量平均200公里。低心率和力量训练是我的方法。
慢跑才能跑得更远更愉快，健康才是王道。我们跑步初心不是当驴当马，是为了愉悦身心健康生活。#戒懒##跑步[超话]#