不传授减肥成功学，说几个减肥容易达到真正长效效果的方法论和心态。
在这之前说一下我个人的经历。我从小到大每到寒暑假就是我的减肥黄金期，从小学开始练跑步机有氧，大概中学时候开始往返健身房，简单合计也有反复从身体里扔掉过两三个成年男性的重量了，你们可以认为我相当于从我身体里扔出了一个男团出去，到现在最近一次进入长期化减肥战斗状态，连续瘦了大约80斤(准确说是38公斤多，也相当于扔了一个女爱豆从我身体里)，不提方法，我只说作为用户，实在的方法论和心态。
1.减肥和声乐一样，只要不存在先天性的病症，谁都可以练，且有效果的话，方法过程千差万别。声乐中五音不全是先天发育问题，减肥也是，除非身体存在隐患，只要你想减肥，不存在瘦不下来的问题，准入门槛很低。
2.世界上一切准入门槛越低的领域，竞争之下奇人异士多的是，藏龙卧虎，各显神通，全靠自己去甄别。可以把减肥方法用很开放的心态去看待，只瞄准自己的理想体型就可以了。没有动力？做个全方位体检就有动力了。什么动力？求生欲。不要用别人当作自己的动力，一定会失败，减肥是和自己的精神战斗，不是和别人。
3.只存在理想体型，不存在理想体重。减肥这件事根本上不是为了简单的kpi数字，如果把数字当作最终归宿，结局要么反弹超出开始的体重，要么终身进食困难(ED，进食障碍，比如算卡路里吃饭，只吃低摄入食物)，如果你想得到长期化的效果，首先需要知道的是，比起外化的形象，先进入理想体型的身体状态。身体长期稳定在瘦的状态，当然不会反弹，那么为了培养这种状态，需要做什么样的努力，我相信是全方面的。时间跨度最少把减肥拉长到年为单位，才能收获很多年很多年的惯性。
最近这两天看到的一句话特别好，叫做“美貌是失权者的遮羞布”，当然这句话不是在抨击需要以好的形象示人的从业者，而是对大部分没有需求的普通人来说，过度追求极致的体型，外貌等一系列外化的东西之后，自己引以为傲的一些东西，无形中就成为了被他人支配的筹码。
每当经济下行，人都爱在自己的形象上雕琢，就像十几年前奥运后掀起的韩国整形旅行团热，现在减肥风靡全国，也受到经济不景气的影响。普通大众保守，消极之余，将自己生活变得更好的愿望寄托于更好的形象，以得到更大的议价空间，但有可能这是另一种形式的“低头”，将自主权让渡与切割出去。
比起开始减肥，你需要好好想想，你为什么要减肥？除了结婚，生子，生病，备赛这种人生绝对的头等大事之外，剩下的比如“为了见爱豆”，“网恋奔现”一切突击化轻率的结果，最后承受不可控反弹后果的只有你自己。其他人为你赞叹只是给你提供情绪价值，是社交需要，只是一瞬间就成泡影的事，你想要一直享受美丽健康，才是根本原动力。