退阶练习也很好。
髋外展和外旋的能力，主动转髋关节，感受髋臼窝里的空间，臀中肌臀小肌积极收缩，带动髋外展主动发力，这样腿才会变得轻盈。
髋屈发力时，大腿前侧充分上提，也会让腿主动向上发力而不是向地面掉。手臂伸向头顶时，肩充分外旋，打开腋窝的空间。
地面支撑腿的大腿内侧主动推向外侧的发力，会让侧伸展的拮抗发力更充分，创造出更多的脊柱与躯干的空间。
发布于 印度尼西亚