2024年9月3日
严肃减肥打卡第2天
成果：－1.45kg

早餐：无糖拿铁+全麦吐司
午餐：番茄炖金针菇+卤牛肉
加餐：烤红薯半个
晚餐：番茄炖金针菇+白煮蛋+烤红薯半个
运动：有氧跑步5km

⚠️ 备注：因为第一天跑步时候发现心率有点高，所以第二天运动的重点是控制心率——这也是恢复和增强心肺功能很重要的一点。我使用的方法是开启节拍器，按照170-180bmp的步频，口鼻均匀呼吸，尽量维持在4步一呼和3/4步一吸。P.S.如果没有节拍器的宝子可以去某云搜170/180bmp的跑步歌单，跟着歌曲的节奏来稳定步频即可。

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