【心衰与午睡有关？牢记午睡“四不要”！】#科普大作战##健闻登顶计划##健康知识打卡月# 许多人习惯午睡，因为它可以缓解身体和眼睛的疲劳，同时改善记忆力、保护心脑血管健康。然而，午睡的时长也需要注意。过长的午睡可能带来健康隐患。权威期刊《美国心脏病学会杂志》（JAHA）发布的研究探讨了午睡时长与突发性心衰风险之间的关系。

研究纳入了1140名平均年龄80.7岁的老年人，经过14年的长期跟踪，分析了他们的午睡习惯，并建立了模型来评估每日午睡时长和频率对心衰风险的影响。

数据显示，与午睡时间较短的人相比，每天午睡超过30至60分钟的人，其心衰风险可能增加68%至111%；而每天午睡时间超过60分钟的人，心衰风险又比午睡30至60分钟的人增加了26%。这表明，午睡时间越长，心衰的发生风险越高。

美国《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》的一篇文章指出，午睡时间过长也会增加老年痴呆症的风险。研究发现，每天午睡超过1小时的人，罹患老年痴呆症的风险比午睡不超过1小时的人高出40%。

建议午睡时间控制在15至20分钟，并且应在下午3点之前完成，以最大限度地发挥健康益处。

长期午睡与不午睡者的区别

关于午睡，存在不同的观点。一些人认为午睡对健康有益，而另一些人则认为午睡只是个人习惯，无关紧要。然而，研究表明，午睡确实与一些健康指标存在差异：

1. 血压

美国心脏病学会的研究发现，与不午睡的人相比，常午睡的人血压降低幅度更明显。

2.缓解焦虑情绪

长时间的工作无论是体力还是脑力劳动，都会导致情绪的烦躁和低落。午睡能为身体提供休息时间，帮助减轻压力和负面情绪的影响。研究表明，午间休息有助于大脑与情感相关区域的连接，从而减少负面情绪的影响。

3. 心脑血管疾病发病风险

《心脏》杂志的研究显示，偶尔午睡的人与从不午睡的人相比，心脑血管疾病的风险降低了48%。希腊雅典医科大学的研究也发现，每周午睡3次以上且每次在半小时以内的人，心脏病的发病风险比不午睡的人低了37%。

4. 脑容量

《Sleep Health》期刊的研究表明，与不午睡的人相比，有午睡习惯的人脑容量更大。研究发现，有午睡习惯的人，其大脑年龄比不午睡的人年轻2.6至6.5岁，不容易衰老。

老年人午休的“四不要”

虽然适当午睡对健康有诸多好处，但中老年人应注意以下“四不要”，以维护健康：

1. 某些人群不适合午睡

如血黏度较高、肥胖或低血压的人，午睡可能加剧脑供血不足，增加心脑事件的风险，因此这些人群应慎重考虑午睡。

2. 醒后不要立即站起

醒来时，人体的心率、血压和代谢水平还在缓慢恢复。如果突然站立，可能导致血压剧烈波动，引起头晕。尤其是老年人，建议醒后休息3至5分钟，待身体调整好再站起。

3. 不要吃饱后立即午睡

午餐后，体内大量血液流向胃部参与消化，如果立即入睡，可能导致血液循环不畅，大脑供血不足。另外，胃部内容物过多平躺入睡可能引发食物反流，造成消化不良和食管损伤。

4. 不要趴着睡

很多人喜欢趴着睡，但这种姿势容易导致脖子后方肌肉劳损，出现肩颈酸痛，还可能影响颈椎生理曲度。此外，趴着睡也会压迫食管，可能导致胃胀气。如果只能趴着睡，建议使用枕头垫高，环抱枕头入睡。

总的来说，午睡的时间和姿势都需要注意。正确的午睡方式有助于保持身体健康，而不适合午睡的人可以选择闭目养神，也能达到放松身心的效果。 http://t.cn/A6RjxTdh