研究表明，午睡有很多益处。短时间的午睡可以增强心智和记忆力，提高警觉性、注意力和反应速度。打盹也和增强的生产力与创造力有关。

因为小睡似乎可以提升创造性思维，有些公司为了这种益处在工作场所修建午睡室。更重要的是，大脑会利用这种小睡时间来处理全天获得的信息，从而提高解决问题的能力。有一个小小的实验透露，那些睡了午觉的人不会太沮丧也不会很冲动，因此在执行与工作相关的事务时，注意力更集中，效率更高。午睡甚至还能提高人们学习新的运动的能力，如高尔夫挥杆或乐器演奏。这是因为无论是在夜间还是在打盹时，大脑在睡眠过程中会巩固这些记忆或技能。

小睡也可以减少压力。一个研究发现，参与者打盹20分钟左右后的心情有所提升。然而，超过30分钟的长时间小睡通常与情绪改善和提升幸福感无关。

短时间小睡也与降低的心血管疾病风险有关。

如果我们醒着的时间超过了我们应该醒着的时间，体内的“战斗或逃跑”化学物质就容易堆积。研究表明，更稳定的睡眠有助于降低这些化学物质，从而使血压和心率趋于正常。对于某些人来说，午睡似乎有助于这一过程。

但就像夜间睡觉一样，有些人可能很难在午睡时渐渐入睡，尤其是在时间有限的情况下。渐进式肌肉放松法可帮助夜晚睡眠和午睡。其他非特定的放松技巧，如聆听放松音乐，似乎也对入睡有益。有趣的是，许多人在试图入睡时会高估自己清醒的时间，而低估自己实际睡眠的时间。