【预防血脂异常怎么吃？4点建议照着做！】

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根据《中国血脂管理指南（2023年）》数据显示：我国成年人血脂异常总体患病率高达35.6%。

高血脂是现在很普遍的一种慢性病，悄无声息地给健康带来危害，是动脉粥样硬化性心血管病的独立危险因素之一。要想预防血脂异常，建议饮食上可以这样做：

1、合理膳食：

主食尽量粗细搭配，用1/3~1/2的粗杂粮代替一部分精白米；做熟的蔬菜每天吃够3~5拳头，新鲜水果两拳头左右；烹调油不超过3汤匙；食盐不超过1啤酒瓶盖；添加糖不超过6块方糖的量（不吃最好）；饮水每天1500~1700毫升。

2、避免久坐：

每天要保持适宜的运动量，最少要走6000步，增加户外运动。可以快走、慢跑、打球、跳舞、游泳、骑车……保证每天至少30min的有氧运动，无氧运动每周2~3次即可。

3、控制体重：

将体重控制在适宜范围内，建议超重和肥胖者减轻体重，将BMI保持在18.5-23.9之间。BMI =体重（kg）/身高（m）的平方。并且成人男性腰围 ≤ 90 厘米，女性腰围 ≤85 厘米。

4、戒烟限酒：

完全戒烟和有效避免吸入二手烟，可降低心血管病风险。提倡限制饮酒，有长期过量饮酒嗜好者应减少饮酒量，并选择低度酒，酒精依赖者可借助药物治疗戒酒。[1]

预防高血脂，以上4点建议，照着做吧~

参考文献：
[1]《血脂异常基层健康管理规范》

图：摄图网