一说有氧运动第一反应就是跑步，而许多人对跑步有抵触情绪，太累跑不动，关节痛，都是常见的问题。如果我告诉你另外一个有氧运动不但消耗一样的热量，还有益膝盖关节，一样降低得高血压，糖尿病，阿兹海默和中风几率。而且很容易上手，人人都能做呢？

这就是上坡走。家附近如果没有上坡的话，跑步机上调高角度就可以。

和跑步不同的是，上坡走更刺激臀部和股四头肌，实验显示增加5-10度就可以温和的加强膝盖关节周边肌肉力量，长期增大对膝盖的保护。而且完全不会像跑步那样增加对膝盖的压力。

2013年意大利一个研究也发现，角度提高12度，速度5公里/小时的上坡走，热量消耗和以10公里/小时速度跑步的热量消耗差不多。很多人没法跑半小时，但一段时间后在跑步机上攀登30分钟的难度要低很多。

今天上午我练的力量，下午又陪女儿去健身房运动。天太热不能路跑，上坡走30分钟就消耗了360多大卡。不但有冷气，电视上放着橄榄球赛，比跑步舒服多了。

我推荐12-5-30方法: 跑步机上先平地走5分钟作为热身，然后调到12度，时速5公里（或3英里），走30分钟。如果累的话每5-10分钟休息30-60秒喝口水，接着走。你会满身大汗，大口喘气，消耗一堆热量的。

戴上耳机听音乐或者podcast，或者看剧，时间很容易就过去了。

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