【#拉伸3个部位气血都顺畅了#】#久坐党必须学会这样拉伸#拉伸可以提升筋强度，增强骨骼稳定性，达到疏通经络、畅通气血的功效。拉伸应遵循“筋喜柔不喜刚”的原则，重要部位包括肩背、腰腹和足底。

▶️拉伸肩背：调整体态、改善心肺功能。具体方法：双手手指于背后交叉，使前胸保持扩张状态，双手肘尽可能向后伸直，使左右肩胛骨尽量相互靠拢，保持10秒。

▶️拉伸腰腹：缓解肌肉疲劳，稳定腰椎。具体方法：取俯卧位，双臂挺直撑地，腿部尽量紧贴地面，上身尽力后伸并感受腹部收到明显牵拉，保持10秒。

▶️拉伸足底：缓解足部疼痛、调节脏腑组织功能。具体方法：将脚趾像张开手指一样展开，保持10秒，然后缓慢收回。在保持足跟静止的前提下，用手向后牵拉脚趾以达到最大程度拉伸，保持10秒，然后缓缓放松。