#胰岛素抵抗能逆转吗##健闻登顶计划#

胰岛素抵抗是一种可以逆转的情况，对它既要重视，也不用过度恐慌。

首先看看自己的体重和体成分。

第一种情况：超重肥胖。

这时逆转胰岛素抵抗的首要任务是减肥。只要体重回到正常范围，胰岛素抵抗情况通常会得到明显改善。

在饮食方面，不需要远离碳水化合物，而应当注意食物的血糖反应，同时减少炒菜油使用，减少添加糖。

选择中GI值的主食，增加全谷杂粮比例。

尽可能少吃油炸食品和甜点、饼干、蛋糕等，因为脂肪摄入过多会降低胰岛素敏感性。

增加蔬菜比例，最好能在吃主食之前先吃半碗少油烹调的蔬菜，热量高的食物后吃。这样自然而然就会少吃点东西。

最要紧的是增加运动，减少肥肉，缩小腰围。

第二种情况：体重不超标，腰围太大，肚子突出。

这时候仅仅考虑体重不够，主要任务是减少腰腹脂肪。肚子大和胰岛素抵抗之间有密切关联。

腰腹脂肪堆积，通常是运动不够的结果。所以最重要的措施是避免久坐，切实增加运动。如果肌肉量基本正常，长时间中强度运动对减脂最有帮助。日常总步数增加，快走，慢跑，以及其他持续半小时以上的活动，都会有所帮助。

按前面所说原则吃饭，但不需要减量。吃到舒适饱，无饥饿的状态能让身体更愿意消耗脂肪。

第三种情况：体重低，人瘦弱，还胰岛素抵抗。

这种情况通常伴随着肌肉不足、营养不良或消化吸收不良。

如果有胃肠疾病，要抓紧治疗。饮食营养不够，就要增加食量。同时增加主食和蛋白质食物，最好咨询营养师，调整食物数量和比例，必要时用营养补充品。

营养好了，消化好了，肌肉充实了，体力上升了，胰岛素抵抗也能改善。

看看您是属于哪种情况呢？