原来瘦不下来是因为脏碳水！

碳水是人体能量主要来源,碳水不足会脱发,掉肌肉也会非常影响日常心情
因此碳水怎么吃也很重要!一篇教你区分干净碳水和脏碳水避免减肥过程中越吃越胖!

1️⃣干净碳水

干净碳水也是优质碳水指没有经过任何加工或添加其他物质。
除了提供碳水,还能提供更多维生素、矿物质和其他有益成分。
通常膳食纤维高，饱腹感足，血糖反应低，部分还能补充蛋白质

优质碳水还被分为快碳和慢碳

比如大米、面条、五谷杂粮、红薯、馒头、土豆、

燕麦、南瓜等以及一些天然水果

2️⃣快碳(干净碳水)

精加工的米面食、粥和高糖水果都是快碳

吸收快,饿得快,会使体内血糖升高,刺激胰岛素大量分泌，进而转化为脂肪一类的碳水

减脂人群少吃或者不吃

比如大米、面条、面包、年糕、西瓜、香蕉、白粥、糯米等

3️⃣慢碳（干净碳水）

没有经过加工含有丰富膳食纤维的碳水食物

升血糖较慢,消化慢,饱腹感强,同时可以改善身体浮肿，有利于脾胃健康
含有较多膳食纤维，维生素和矿物质，降低血脂和血糖软化血管,还能改善便秘
减脂期主食可以多食用此类食物
比如五谷杂粮、红薯、玉米、南瓜、荞麦、芋头燕麦等

4️⃣脏碳水
脏碳水是干净碳水经过深加工的高油高糖高碳水的糖油混合物
脏碳水除了高热量,甚至有一部分是高钠,毫无营养

价值,还会激发食欲,容易上瘾

脏碳水会加快血糖的升高和胰岛素的分泌,快速促进脂肪的合成，

减脂期尽量避免食用此类食物面食等

比如蛋糕甜点、冰淇淋、薯条薯片、油条、糖果、炸煎

减肥。偶尔也是可以给自己安排一顿放纵餐让心情愉快,满足食欲,稳定食欲。

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