俺就说上网能学到东西叭

适合外食族的减脂餐选择攻略
平价又能告别痛苦！！

1️⃣沙县：是世界上最便宜最好吃最方便吃到的减脂餐

点鸡腿或者鸭腿饭，腿去皮，多要青菜（遇到土豆啥的就不要，只要绿叶菜），少一丢丢米饭（比正常少三分之一），不要或者少浇卤汁，豆干和香肠换成鸡蛋，觉得味道不够的话，阔以多加点免费的辣椒酱（说那个辣椒酱也是低卡的）。

看到很多人这么吃一个月都瘦了好多，而且这么一套下来也就十几块钱，还嘎嘎抗饿。

2️⃣黄焖鸡：黄焖鸡用的鸡腿肉是优质蛋白，去皮可食用，别用汤泡饭。有姐妹说她考研的时候每天都是黄焖鸡肉去皮，用蛋花汤涮掉油再吃，一学期暴瘦20斤。

3️⃣麻辣烫：汤底尽量清汤，然后最好不喝汤，多选绿叶菜菌菇类鸡蛋 虾 牛肉鸡肉。碳水选碴条，说是麻辣烫里热量最低的面，然后土豆也阔以作为碳水来源，不要选丸子加工类的，觉得味道淡阔以加一点醋。

4️⃣麦当劳：汉堡点双吉去酱去酸黄瓜，只剩肉和芝士还有面包片，然后再选一杯无糖可乐，很不错！并且瘦得嘎嘎快（板烧也不错，也是不加酱多菜，稳定食欲。

这些阔以作为正餐，一餐大概400-450大卡，三餐下来也才1350大卡，大部分人基础代谢都有1500大卡以上，再加上运动，消耗更多，完全能制造热量缺口，炫得开心，炫得放心。

然后大家也阔以自己随便搭配吃，比如早上鸡蛋牛奶全麦面包，中午麦当劳，晚上沙县鸡腿饭这种，也不会吃腻。

大家还有啥类似更好的选择，也阔以补充在评论区！！