宋慧乔减肥法｜一个月瘦15斤！

第一天：

早餐：一个鸡蛋豆浆+半个玉米
午餐：青菜+虾+豆腐
晚餐：白灼虾+炒青菜

第二天：

早餐：鸡蛋+牛奶+全麦面包
午餐：鸡胸肉+西蓝花+豆腐
晚餐：鸡胸肉+炒青菜

第三天：

早餐：两个鸡蛋清+牛奶+红薯

午餐：牛肉+娃娃菜+豆腐

晚餐：白菜豆腐汤+白灼虾

第四天：

早餐:牛奶+燕麦

午餐：两个炒蛋+西蓝花

晚餐：凉拌黄瓜+紫薯

四天食谱循环使用,直到减至自己满意体重,之后可以和宋慧乔一样加一些无氧运动，让身体线条更好，更紧致！

注意事项：

1.豆腐的做法尽量水煮清蒸和一些低卡蘸酱吃，不要用热油炒

2.蔬菜选择绿色的蔬菜，不要吃莲藕和土豆这种根茎类食物

3.如果每天习惯喝咖啡，可以将早晨的豆浆牛奶进行替换，切记不要加糖

4.每天尽量保证 30分钟的运动量，不管是简单的徒步还是别的有氧运动,能拉高身体代谢,减脂效果更好

5.多喝柠檬水，减肥的过程中需要每日摄入足够的水分,柠檬水还可以美白,一举两得

6·注意三餐时间,晚餐尽量控制在6-7点,不要超过7点之后进食,第二天不仅容易水肿,还影响掉秤

7.保证充足的睡眠，熬夜影响第二天的减肥状态

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