昨天的微博跟大家分享了具体的运动跟降低死亡风险的关系（错过的看这里：http://t.cn/A6ResP59），今天跟大家分享的是，在降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险方面，不同强度有氧运动与力量训练的“最佳组合”。#微博跨域计划##不去健身房的顾中一#

这项研究也是来自美国，研究覆盖超过 50 万人，随访时间长达 10 年[3]。

在排除相关影响因素后，研究人员发现，无论是中等强度有氧运动、高强度有氧运动还是力量训练，都有助降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。

但是，也确实存在一个“最佳组合”，可以更显著地降低死亡风险。具体运动组合见 图1 。

看这个运动量，已经是一个进阶版的运动推荐。运动新手们看看就好。

还是那句话，大家还是先达到指南推荐的运动量：每周 150 分钟中等强度的有氧运动或每周 75 分钟高强度有氧运动，每周 2 次力量训练。

有余力了，再来完成这更高的健康追求吧~

至于，怎么开始运动，中等强度有氧运动、高强度有氧运动、力量训练，这些基础概念都是什么意思，具体都有哪些运动，可以参考看这里：细致到天的「健身计划表」，不「动」也要进来先收藏！（http://t.cn/A6ResP5N）

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参考资料
[3] López-Bueno R, Ahmadi M, Stamatakis E, Yang L, Del Pozo Cruz B. Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med. 2023 Sep 1;183(9):982-990.