#腰椎间盘突出# 腰突不建议练的3个动作：
❌01. 练小燕飞
❌02. 卷腹
❌03. 仰卧起坐

这些看上去是增强核心的动作，但其实对我们的腰椎并不友好，反而有损伤风险。

——在做小燕飞的时候，竖脊肌向心的收缩发力，可能会引起竖脊肌的劳损。
——在做仰卧起坐的时候，腰椎会有明显的屈曲，反而容易引起椎间盘的突出。
——在做卷腹动作的时候，虽然屈曲幅度小，让骨盆有后倾的能力，但它还会让我们的髂骨外展。髂骨外展之前也科普过很多次，它也是引起我们腰痛的主要原因之一。

在康复中，我们更推介大家练核心的2个动作：
01.死虫子
02.腹式呼吸
这些动作能够激活你核心深层肌群，对缓解你的腰痛来讲更安全有效，当然前提是把动作细节做对[思考][思考]#健闻登顶计划##腰痛#